Cukup Satu Gerakan Ini, Tubuh Bawah Anda Langsung Singset

Latihan ini akan memperbaiki postur dan keseimbangan diri.

Feed.merdeka.com - Gerakan yang satu ini bisa mengencangkan tubuh bagian bawah Anda karena melibatkan banyak otot di pinggul, bokong, paha, dan otot sepanjang kaki bagian atas. Latihan yang disebut dengan 'Curtsy Lunge' ini juga menyehatkan karena melibatkan kekuatan dan koordinasi tubuh.

"Latihan ini akan memperbaiki postur dan keseimbangan diri," kata Cathe Thompson, manajer kebugaran di Equinox Fitness New York, AS, seperti dilansir dari realsimple.com. Adapun latihan tersebut memiliki langkah sebagai berikut:

Curtsy Lunge
© 2016 feed.id/Real simple

1. Berdiri tegak
Berdiri sehingga kaki Anda sejajar dengan pinggul dan letakkan tangan di pinggul.

2. Melangkah ke belakang
Gunakan kaki kanan Anda untuk melangkah ke belakang kira-kira 60 sentimeter dari pinggul Anda dan silangkan melewati kaki kiri.

3. Seimbangkan
Seimbangkan dengan ujung kaki kanan Anda sehingga tumit kanan terangkat tapi lutut tetap lurus. Lalu tekuk lutut kiri Anda. Inilah posisi awalnya.

4. Tekuk
Tekuk kedua lutut secara perlahan. Seiring Anda menekuk, jaga punggung agar tetap lurus, dada terangkat, dan kaki kiri rata dengan tanah. Tahan beberapa detik ketika Anda sudah Anda sudah tidak bisa lagi menekuk.

5. Tekan
Mulailah menekan dari kaki kiri sehingga tumit kanan terangkat. Selepas itu kembali ke posisi awal (nomor 3).

6. Repetisi
Ulangi sekitar sepuluh hingga 15 kali baru kemudian gantian sisi sebelahnya. Lakukan tiga set untuk setiap kaki dan rutinlah melakukan latihan ini tiga kali dalam sepekan.