Alpukat hingga ikan

5. Alpukat
Buah ini disebut-sebut sebagai superfood baru karena manfaatnya yang melimpah bagi tubuh manusia. Konsumsi teratur alpukat dapat membantu menambah otot di bokong. Apalagi jika Anda mengonsumsinya setelah olah raga. Namun ingat, jangan Anda tambahkan pemanis ya.

6. Gandum
Ini adalah makanan alternatif yang bisa Anda konsumsi sebelum dan sesudah olah raga. Sifat makanan ini memberikan energi baru.

Protein pada gandum juga bisa membantu Anda mengencangkan otot bokong loh.

7. Bayam
Si daun hijau ini sangat baik bagi tubuh Anda karena kaya protein dan zat besi.

Protein akan membantu tubuh Anda menumbuhkan otot, termasuk bokong, dan zat besi berguna untuk meningkatkan aliran daerah ke wilayah itu sehingga pantat Anda akan lebih kencang.

8. Ikan
Biasanya, daging ikan rendah kalori dan kaya asam lemak omega-3 dan mineral. Asam lemak omega-3 pada ikan dapat merangsang pertumbuhan jaringan otot di bokong dan membuatnya lebih kuat.