8 Makanan Penurun Kolesterol Secara Alami

Anda dapat mencegah kolesterol agar tidak naik dengan makanan ini.

Feed - Jika Anda mengidap kolesterol pastilah Anda harus menjaga asupan makanan Anda. Dengan memilih makanan yang tepat, Anda dapat mencegah kolesterol agar tidak naik. Tetapi tahukah Anda ada beberapa makanan yang secara alami dapat membantu menurunkan tingkat kolesterol? Berikut ulasannya seperti yang dikutip dari prevention.com.

1. Oats

via celiac.org

Makanan ini baik untuk dikonsumsi pada pagi hari, gantilah sarapan Anda dengan dua porsi oats. Hasilnya Anda dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat atau Low-density lipoprotein (LDL) sebesar 5,3 persen dalam enam minggu.

2. Salmon

via drmasley.com

Lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan salmon sangat banyak manfaatnya bagi tubuh. Salmon bahkan terbukti untuk menangkal beberapa penyakit seperti jantung dan demensia. Dengan mengonsumsi salmon akan meningkatkan kolesterol baik atau High-density lipoproteins (HDL) sebanyak empat persen.

3. Kacang

via naturalfoodfinder.co.uk

Dalam penelitian yang dilakukan oleh The American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengonsumsi 1,5 ons kenari selama enam hari dalam seminggu, terbukti bisa menurunkan kolesterol total sebesar 5,4 persen dalam tempo satu bulan. Anda juga bisa mengonsumsi kacang almond atau mete. Namun perlu diingat karena kacang itu tinggi kalori, takaran yang dianjurkan hanya 1,5 ons saja.

4. Teh hitam

via edenstea.com

Kebanyakan orang mengetahui kandungan anti-oksidan dalam teh sebagai penawar kanker, tetapi hal itu juga bisa menjadi sistem pertahanan untuk kolesterol LDL. Menurut penelitian yang dilakukan The United States Department of Agriculture (USDA), teh hitam terbukti mengurangi lemak darah sebesar sepuluh persen dalam tiga minggu.

5. Cokelat

via rosannadavisonnutrition.com

Makanan yang manis ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Dalam studi yang dilakukan The American Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengonsumsi cokelat bubuk mengalami peningkatan kolesterol HDL sebanyak 24 persen dalam 12 minggu.

6. Bawang putih

via weknowyourdreams.com

Selain untuk bumbu masakan, bawang putih ternyata juga berguna untuk menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, dan melindungi dari infeksi. Cobalah makan dua sampai empat siung bawang putih sehari.

7. Margarin

via enjoymargarineeveryday.com

Beralihlah pada margarin dengan sterol yang mengandung benecol, yang terbukti dapat menurunkan kolesterol. Sterol merupakan zat yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol dan dapat menurunkan kolesterol sebesar 3,5 persen.

8. Alpukat

via authoritynutrition.com

Buah yang satu ini mengandung lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL bersamaan dengan menurunkan kadar kolesterol LDL. Lemak tak jenuh mengurangi penyerapan kolesterol yang diserap dari makanan.